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【心理新闻】复学归期已有期——调整作息,做好准备

发布日期:2020-05-16 作者:心理健康教育中心

根据学院2020年春季学期开学工作部署,5月21日,护理系二年级和土建系学生首批返校,随后三天,其他学生也将陆续返校。对于学生而言,持续近三个月的居家学习和网课生涯即将结束,将正式步入有规律的校园生活。

那么该如何尽快适应校园生活,全力投入课程学习呢?

面对返校,学生既会有兴奋,又会有忐忑不安,尤其是作息时间和心理状态很难马上调整到位。通过对于疫情期间大学生身心状态调研,发现有不少学生都是猫头鹰式作息,晚起晚睡,晚上熬夜通宵,白天蒙头大睡,生活自由散漫。返校后,学生需要遵守学校的作息制度,可能出现各种不适应,晚上失眠,白天嗜睡、注意力无法集中等。对此,建议学生返校前1~2周可以按照学校作息进行调整,避免出现生活作息上的适应不良。

当然,从猫头鹰式作息调整为云雀式作息是困难的,学生也不必心急,调整不是一蹴而就的。例如针对晚睡的同学,可以提前早睡半小时,比如晚上12点睡觉可以提前到11点30分,连续适应3天后再提前到11点。

00后作为缺觉一代、熬夜冠军,想要早睡是无比困难的。这时可以采取一些措施来辅助睡眠,比如晚上睡觉前喝杯温牛奶、用温水泡脚20分钟、听听轻音乐、或是学习冥想中的助眠课程等。同时,白天也尽量不要喝咖啡、茶等有助于提神醒脑的饮料,尤其是在下午和晚上的时候。在白天也可以进行适度的体育运动,既能增强体质,又能在劳逸结合中,找回平稳的心态。

当然,在早睡的同时也需要配合早起,作息规律才能提高身体免疫力,更好地适应返校后的学习和生活。


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