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【心理知识】如何进入专心致志的学习状态?

发布日期:2018-07-02 作者:心理健康教育中心

考试临近,很多同学都开始进入紧张的备考状态。但是一些同学经常会觉得在学习的时候容易走神;看书的时候,抵抗不住手机的诱惑,总是分心?做个学霸可不只是开学的豪言壮语哦,这时候,就需要有专念的力量,来抵抗学习分心的小恶魔。

分心的原因

人类与其他动物相比进化出了一个重要的大脑功能,就是能够在脑海里预演未来将要发生的情况,以此来趋利避害。神经影像学研究表明,前额叶皮层和内侧颞叶有一片神奇的区域,每当人在头脑里预演未来时,这个区域就会被激活。也就是说,除非你在专心干某件事,否则你会不由自主的在脑海里预演未来。

这个原理解释了人们日常所说的分心和走神的根本原因,也指明了解决这一问题的唯一路径,就是“专心”,“专心”是需要练习的

1.专念冥想练习

具体方法如下:每天拿出五分钟,选择一个舒适的姿势,闭上眼睛开始冥想,把全部注意力放在你的呼吸上,除了呼吸不再想任何其他的事情,一旦脑子里开始想其他事情,马上把注意力重新拉回到呼吸上面。

2.读书不限速

见过很多人号称自己读过几百本书,以此来炫耀自己知识渊博。确实,博览群书是可以增长见识的,但在阅读专业书籍方面,这种说法就行不通了。专业书籍往往晦涩难懂,因此读书的速度并不重要,真正读懂多少才重要。在专业学习方面,建议相对自由的控制读书速度,遇到不懂的地方就停下来仔细研究,弄懂之后再继续。在这种情况下,也不要给自己制定每小时看几页之类的目标,以免不能完成目标造成自我效能感下降影响学习的情绪。

3.学而不思则罔

看专业书籍,最初的时候速度慢,要一点点的啃,大致了解该专业的一些基本知识之后,读起来就会顺畅很多,读书速度也会大幅提升。但即便如此,也不能一味追求速度,忘记思考。子曰学而不思则罔,边读边思考,遇到有兴趣的地方就停下来,想想这个知识点与之前看过的东西有什么相通之处,建立联系。这样才能编织出强大的背景知识网络。

4.学,不要评价

学习的过程中,对自己做出评价也是一种自动化倾向,例如看了几行书就停下来想想自己完成了今天学习任务的多大比例、学习的效果好不好、做的笔记是不是够清晰等等。你会发现评价本身就是走神的一种。评价浪费了我们学习的“专念”和时间,不好的评价也会降低自我效能感。尽量克制评价的冲动,等全部学完再评价,你的整体感觉都会好的多。

5.写总结涨姿势

    大学和工作以后,很少再有老师每天给我们留作业做测验,我们必须自己寻找自我效能感的皇家赌场,写总结就是一个很好的方法。把自己学到的东西写成总结,和小伙伴们分享,帮助自己复习,也帮别人涨姿势,利人又利己。

  

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